手机验证送38:比咖啡更有效的5种提神食物

热门文章排行榜 >>2018-01-01 12:23来源:99健康网
导语

每个人都有犯困的时候,那么你知道犯困后要怎么提神吗?试试下面的5款食物吧。

  相信说到提神的食物就会有很多人想到咖啡跟茶叶了,那你知道吗在日常饮食中这么多食物,有哪些是又有营养,又能提神的呢?下面跟着小编一起来看看吧!

如何提神 提神有什么方法 提神吃什么

  提神的食物

  1、菠菜

  菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

  2、香蕉

  香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  3、金枪鱼

  在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

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  4、麦片

  有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

  5、豆类

  铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

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  提神方法

  伸伸懒腰

  很多人在睡醒之后都会伸个懒腰,大家也发现了,伸完懒腰以后原本迷迷糊糊的脑子会清醒许多,这是因为伸懒腰这个动作会将血液快速赶回心脏,改善了体内血液循环,所以当我们发困的时候可以试着伸伸懒腰,你会发现提神效果不错。

  注意空气流通

  冬季的午后人们总是昏昏欲睡,这有可能是因为室内空气不流通引起的。专家表示,人们经常呆在一个密封的空间会影响精神,此时建议你将办公室或者房间的门窗打开,呼吸新鲜的空气是赶走疲劳的好方法。

  做几次深呼吸

  总是感觉身体疲劳,不如做几次深呼吸。深呼吸可以将肺部里的肺气排出,并且替换成新鲜的空气,这样做能提高体内血氧的饱和度,另外,深呼吸还能帮你放松紧绷的情绪跟身体,从而起到缓解疲劳的作用。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:彭志兴)

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