手机验证送38:男孩狂减50斤患痛风 运动减肥注意7细节

热门文章排行榜 >>2018-01-04 08:46来源:99健康网
导语

据媒体报道,最近一名男孩为了考艺校狂减50斤,最终患上了痛风。据悉是因为运动减肥导致了损伤。那么你知道运动减肥应该注意什么好呢?

  在生活中有不少的人为了自己的身材都会选择去减肥,运动减肥是最为常见的一种。那么你知道运动减肥时应该注意啥好呢?

男孩狂减50斤患痛风 运动减肥注意哪些事 运动减肥注意什么事

  狂减50斤男孩患上痛风

  180斤的胖小伙为准备明年艺考疯狂运动减肥,半年时间成功甩掉25公斤。可最近他突然脚疼得走不了路,以为是运动损伤,到医院一查才发现是运动过度导致尿酸过高,从而患上痛风。

  16岁的郭磊(化名)是一名高二学生,身高1.70米,体重高达90公斤。13岁就通过了钢琴十级考试的他,高一下学期想通过艺考考取大学,为此他开始节食和运动减肥,坚持每天长跑5公里,疯狂骑动感单车等。在饮食上,他只吃一些蔬菜,平时连水都不敢多喝,经半年努力,他从原来的90公斤成功减到65公斤。但最近郭磊总感觉膝关节和踝关节疼痛,刚开始以为是之前运动多了,休息几天就没事了,可后来脚疼得无法走路,赶紧来到武汉市中心医院就诊。医生经询问病史和检查确诊他患上痛风,尿酸值很高,需进行降尿酸药物治疗

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  过度运动会引起痛风,首先运动后会使新陈代谢加速,从而产生更多尿酸;另一方面,运动时大量出汗,尿量自然就会减少,而尿酸是随尿液排泄的,因此沉积在体内的尿酸相对增多;此外,剧烈运动会产生大量乳酸,体内乳酸堆积也会抑制尿酸的排泄。特别是一些长期接受高强度训练的运动员,患上痛风的几率要高于普通人群。专家提醒,减肥要科学适度,千万不要节食减肥,应适度运动,多喝水。如果查出尿酸过高,应在医生的指导下进行药物治疗,以免发展为痛风,甚至影响肾功能。平时少吃嘌呤高的食物,如海鲜、动物内脏等。

  运动减肥注意事项

  1.运动时间的选择

  运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨不要空腹锻炼;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼,晚21:00后就不要进食了,运动不要太剧烈,以免影响睡眠。

  2.学会保护关节

  有些人喜欢跑步,但如果体重基数较大,膝关节和踝关节部分承重也相应会加大,容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。因此体重基数大的童鞋,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

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  3.避免运动过度

  在上述事件中男孩就是因为运动过度导致了痛风,而且在生活中 有些人为了加快减肥速度,一开始就加大运动强度,这样的效果未必好。为了成功减肥,必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内,初学者或者长期没运动的人,应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下,只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

  4.准备充分

  每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

  5.练后放松

  放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

  6.因人而异

  减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

  7.持之以恒

  体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。

(责任编辑:陈加勇)

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